Se ami lo yoga, probabilmente hai sentito parlare di praticare yoga su una tavola da stand up paddle – o forse l’hai provato! Il SUP yoga è una popolare fusione yoga-fitness che coinvolge la pratica di una routine di yoga su una tavola da paddle mentre galleggia sull’acqua.
Il vento e il movimento costante dell’acqua non fanno che aumentare l’intensità del tuo allenamento! Inoltre, l’essere immersi nella natura a contatto con gli animali non fa che aumentare la consapevolezza e i benefici di questa pratica. Scopriamo insieme le posizioni di SUP Yoga adatte a tutti.
Posizioni di SUP Yoga adatte a tutti
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Iniziare, specie se sei un neofito del SUP, può sembrare un pò scoraggiante inizialmente. Per aiutarti a iniziare, ecco le 10 migliori posizioni di SUP yoga studiate da Helen Cloots e Isle Surf & SUP. Prendi il tuo SUP e goditi questa esperienza di yoga equilibrata e divertente. Che tu ti consideri uno yogi esperto o un principiante, queste pose sono perfette per tutti i livelli di abilità.
#1 Cane rivolto verso il basso
Questa è una posizione di SUP Yoga per principianti adatta a chi vuole cominciare. Crea un allungamento sulla colonna vertebrale, ti aiuta a trovare l’equilibrio sulla tavola e a connetterti al respiro e all’acqua. Lascia andare lo stress della tua giornata e centrati attraverso i tuoi movimenti e le tue posture.
#2 Posa della sedia
Questa posa costruisce forza nelle gambe e nel core. Più i piedi sono vicini, più è difficile, quindi puoi iniziare tenendo i piedi aperti paralleli alla distanza dell’anca o più ampi. La posa della sedia crea un senso di connessione con la terra. Aiuta nel SUP perchè richiede concentrazione nel momento presente.
#3 Affondo a mezzaluna modificato
Devi tenere i tuoi piedi su entrambi i lati della linea centrale della tavola. L’equilibrio può essere difficile nell’affondo a mezzaluna e questa pratica è consigliata a chi ha già un pò di esperienza nel SUP. Si tratta di un’ottima posa per aprire i fianchi e allenare il quadricipite. Spingi i piedi nella tua tavola e coinvolgi i muscoli del core quando fai questa posa nella tua pratica yoga SUP paddle board.
#4 Warrior 2
Warrior 2 è una delle pose più difficili e impegnative che puoi fare sulla tua tavola da SUP. Ti fa sentire un guerriero quando finalmente trovi il tuo equilibrio, ma richiede di essere forte, costante e calmo. Muoviti lentamente e raggiungi con calma la posizione.
#5 Posa della barca
Questa è una posizione di SUP Yoga facile adatta per continuare a costruire forza e stabilità di base, utile sia nel paddle boarding nello yoga ma anche in qualsiasi altro sport.
Puoi aumentare l’intensità di questa posa raddrizzando le gambe e allungando le braccia verso il cielo. Queste posture e movimenti possono davvero rafforzare i muscoli del core e possono essere modificati a seconda del livello di forma fisica.
#6 Posa del Corvo
La posa del corvo apre i fianchi e la parte bassa della schiena e porta il centro di gravità verso la tavola fungendo da posa perfetta per la pratica yoga della tavola da SUP. Porta i palmi delle mani sul pad di trazione (larghezza della spalla a parte) e bilancia i gomiti sull’interno coscia fino a quando le dita dei piedi non si sollevano gradualmente dalla tavola. I respiri rilassati sono la chiave per la riuscita dell’esercizio che non è per i principianti.
#7 Verticale
Una delle posizioni di SUP yoga più impegnativa. Questa posizione capovolge la tua prospettiva e porta sangue ossigenato alla tua testa. Incredibile vedere l’acqua e il cielo a testa in giù e sentire la libertà di fluttuare con le gambe libere sopra la testa. Per gli yogi più esperti, la verticale su una tavola è una posa divertente e stimolante da provare nella tua prossima lezione di yoga in stand up paddle board!
#8 Needle
Questo è un ottimo modo per allungare le spalle e la colonna vertebrale, creando flessibilità e diminuendo lo stress tra le vertebre. Pagaiare può causare mal di spalla; questa posa è l’ideale per un allungamento rilassante adatta anche ai principianti.
#9 Ruota Intera
La posizione della ruota allunga la colonna vertebrale, apre il petto, allunga l’addome e aiuta a sollevare l’umore. Questa è una posa fantastica da fare quando ti senti un po’ giù e vuoi sentirti a tuo agio nel fare una posa rilassante.
#10 Savasana
Probabilmente la mia posa preferita, soprattutto su un paddleboard quando c’è il sole. Non c’è sensazione migliore che galleggiare lungo l’acqua. Mi piace lasciare che le mani e i piedi penzolino nell’acqua. È una posa perfetta per la meditazione e ti consente di liberare la mente e di vivere appieno ciò che lo yoga fluttuante ha da offrire.
@ Grazie a Isle SUP per le immagini
